ذاكرة المرأة وطرق تقويتها من خلال بعض الخطوات البسيطة

هناك الكثير من السيدات من تسأل عن ذاكرة المرأة وطرق تقويتها، فإليكِ سيدتي بعض النصائح الغذائية التي ستساعدك في الحفاظ على ذاكرتك :
- احرصي على تناول 25% من احتياجاتك من السعرات الحرارية من الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والحبوب والأسماك و قللي من تناول الدهون المشبعة غير الصحية كالزبدة والدهون الحيوانية.
- اجعلي 30-45% من احتياجات اليومية من الطاقة من الكربوهيدارات المعقدة: كتلك الموجودة في الخضار والفواكه والحبوب الكاملة.
- تناولي مصادر البروتين الخالي من الدهون بما لا يقل عن 25-35%: مثل اللحم الأحمر الخالي من الدهون البيضاء والدجاج منزوع الجلد والبقوليات كالعدس والحمص والفاصوليا والبازلاء.
- تناولي مصادر الأوميغا 3 بكثرة: حيث أن لها دور فعال في تقوية الذاكرة وأهم مصادرها الأسماك الزيتية كالتونا والسردين والسلمون وبعض أنواع الحبوب مثل بذور الكتان وعدد قليل من الخضروات الورقية مثل الرجلة، ويمكنك تناول حبوب السمك إن لم تكف مصادرك الغذائية.
- اكثري من تناول مضادات الأكسدة : فهي مواد كيميائية  توجد في الأغذية بشكل طبيعي ولها تأثير علي الصحة العامة و تتوافر في الخضار والفاكهة والخبز الأسمر والكاكاو.
- تأكدي أنك لا تعانين من نقص فيتامين ب 12 و فوليك أسيد ب 6 وفيتامين د ، حيث أن نقصهم يؤثر على الذاكرة بشكل عام .

زبدة الفول السوداني تقلل من احتمال الاصابة بسرطان الثدي
اظهرت دراسة حديثة ان تناول الفتيات لزبدة الفول السوداني بشكل منتظم في مرحلة الطفولة والمراهقة قد يقلل من احتمال الاصابة بسرطان الثدي الحميد بعد البلوغ حيث عمل الباحثون على تتبع عدد من االسيدات تراوحت اعمارهن من 9-15 عام من عام 1996 الى عام 2010 ، ولاحظ الباحثون ان تناول زبدة الفول السوداني ثلاثة ايام اسبوعيا بشكل منتظم قلل من احتمال الاصابة بسرطان الثدي الحميد بنسبة 39%.
ركزت الدراسة على النظام الغذائي وعلاقته بالحالة الصحية،  وذلك بملىء استبيانات دورية حول طبيعة وانواع الطعام الذي تتناوله السيدات، وتم التركيز على زبدة الفول السوداني والفول السوداني وغيرها من المكسرات والحبوب، حيث ان تناول وجبة واحدة من هذه الاطعمة يوميا يقلل من احتمالية الاصابة بسرطان الثدي الحميد بنسبة 68% ،،وبنسبة 39 % عند تناول ثلاث وجبات من الفول السوداني اسبوعياً.