الرئيسية
أخبارعاجلة
رياضة
- الأخبار الرياضية
- أخبار الرياضة
- فيديو أخبار الرياضة
- نجوم الملاعب
- أخبار الرياضة
- ملاعب عربية وعالمية
- بطولات
- أخبار الأندية العربية
- مقابلات
- رياضة عربية
- رياضة عالمية
- موجب
- سالب
- مباريات ونتائج
- كرة الطائرة
- كرة اليد
- كرة السلة
- رمي
- قفز
- الجري
- تنس
- سيارات
- غولف
- سباق الخيل
- مصارعة
- جمباز
- أخبار المنتخبات
- تحقيقات
- مدونات
- أخبار المحترفين
- غاليري
ثقافة
إقتصاد
فن وموسيقى
أزياء
صحة وتغذية
سياحة وسفر
ديكور
آخر تحديث GMT05:21:44
آخر تحديث GMT05:21:44
تمارين لمحاربة الأرق وقلة النوم
تمارين لمحاربة الأرق وقلة النوم
القاهرة - العرب اليوم
هو أن تستخدمى بطنكِ لا الصدر عند التنفس , وذلك عن طريق الأنف لمدة ثلاث ثوانٍ, ثم الزفير لنفس المدة, مع وقفة لثلاث ثوان أخرى بين التنفس والآخر, قومى بتطبيق التمرين لمدة سبع دقائق تقريباً حتى تشعرى بالنعاس مجدداً .
- التمرين السلوكى:
إن التمرين أو العلاج السلوكى للأرق هو أسلوب شائع جداً ونافع عند الكثير من الناس التى تعانى من هذه المشكلة , والعلاج عادة ما ينطوى على المراقبة الذاتية , وتطوير العقلية مثل تنمية الأفكار الإيجابية عن النوم, وخلق مناخ للتشجيع على ذلك, ولقد أثبتت الدراسات فعالية هذا التمرين في تحسين نوعية النوم.
تمارين فكرية ورياضية:
إذا أصابكِ القلق والأرق وإستيقظتِ من نومكِ ليلاً وشعرتى بأنكِ غير قادرة على القيام من السرير, إذهبى الى مكان آخر في المنزل للقيام ببعض النشاطات التى توفر الإسترخاء , مثل القراءة فى ضوء خافت أو حتى ممارسة بعض التمارين الرياضية .
GMT 23:51 2017 الأحد ,18 حزيران / يونيو
طرق طبيعية لتخفيف انتفاخ العينينGMT 20:19 2016 الثلاثاء ,11 تشرين الأول / أكتوبر
8 أخطاء تدمر الريجيمGMT 00:20 2016 الثلاثاء ,04 تشرين الأول / أكتوبر
تمارين لمحاربة الأرق وقلة النومGMT 19:05 2016 الأربعاء ,28 أيلول / سبتمبر
8 أخطاء تدمر الريجيمGMT 22:58 2016 الإثنين ,19 أيلول / سبتمبر
تمارين لمحاربة الأرق وقلة النومالعراق يقرر تجميد اتفاق الدفع المسبق لبيع النفط الخام
بغداد - العراق اليوم
أعلن وزير النفط العراقي، إحسان عبد الجبار، يوم الأحد، تجميد اتفاق الدفع المسبق لبيع النفط الخام العراقي الذي بدأ العمل عليه قبل نحو شهرين.وقال في تصريحات صحفية، إن "العراق قرر تجميد اتفاق الدفع المسبق للنفط الخا...المزيداسم "فايو" يتألق من جديد بحاسب متين وخفيف الوزن
طوكيو - العراق اليوم
كشفت VAIO اليابانية مؤخرا عن حاسب مميز طورته ليكون واحدا من بين أفضل الحواسب المحمولة في العالم وأكثرها متانة وعملية.وأكثر ما يميز حاسب Vaio Z هوهيكله الخارجي المتين والنحيف الذي يزن نحو 1.04 كلغ فقط، والمصنوع من ألياف ال...المزيدGMT 21:16 2021 الأربعاء ,06 كانون الثاني / يناير
يحاول أحد الزملاء أن يوقعك في مؤامرة خطيرة
GMT 17:26 2020 الأربعاء ,04 تشرين الثاني / نوفمبر
بداية جديدة في حياتك المهنية
GMT 22:02 2021 الثلاثاء ,05 كانون الثاني / يناير
تنجح في عمل درسته جيداً وأخذ منك الكثير من الوقت
GMT 10:15 2021 الثلاثاء ,16 شباط / فبراير
أبرز إطلالات ميغان ماركل بعد خبر حملها الثاني
GMT 09:30 2017 السبت ,07 تشرين الأول / أكتوبر
الروس يقضون ليلة ممتعة مع ثلاثة أفلام سعودية
GMT 08:22 2019 الإثنين ,18 آذار/ مارس
ملابس وأكسسوارات من إصدارات ربيع وصيف 2019
GMT 12:40 2018 الثلاثاء ,17 إبريل / نيسان
رد بول يجدد رغبته في تمديد عقد ريتشياردو بعد فوزه بـ"جائزة الصين"
GMT 11:27 2018 الخميس ,15 آذار/ مارس
شيماء جمال تؤكد أن منظمة "البيسمنت" تدعم المرأة للإبداع
GMT 02:58 2018 الجمعة ,23 شباط / فبراير
هيونداي أبرز العلامات المشاركة في "جنيف 2018"
GMT 22:42 2018 الجمعة ,16 شباط / فبراير
أسطورة ليفربول يان مولبي يبدي إعجابه الشديد باللاعب محمد صلاح
GMT 02:43 2017 السبت ,07 تشرين الأول / أكتوبر
وفاة الفنانة نورلين على إثر إصابتها في حادث داليا التوني
GMT 23:21 2017 الأحد ,24 أيلول / سبتمبر
جيرارد يشيد بمحمد صلاح بعد مباراة ليستر في البريميرليغ
GMT 01:33 2014 السبت ,29 تشرين الثاني / نوفمبر
الدكتور سمير عبدالغفار يكشف وسائل علاج دوالي الحوض
GMT 04:05 2017 الإثنين ,11 أيلول / سبتمبر
لماذا اصطف «إخوان» السعودية ضدها؟!
GMT 05:37 2015 الأربعاء ,19 آب / أغسطس
الحكومة الفرنسية تعتزم إنشاء فندق في قصر فرساي التاريخي
GMT 01:36 2016 السبت ,12 تشرين الثاني / نوفمبر
الإعلامية داما الكردي تبيّن أن مواقع التواصل أفسدت المشاهدة
GMT 05:52 2016 السبت ,03 كانون الأول / ديسمبر
نقل مباراة "الكلاسيكو" بتقنية ال 4K أي بجودة صورة 4 امثال جودة الاتش دي للمرة الأولى في إسبانيا
GMT 03:36 2017 الثلاثاء ,18 إبريل / نيسان
10 طرق طبيعية ومميّزة لإزالة بقع الحبر من الملابس
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©
أرسل تعليقك