نصائح مهمة لتغذية راغبي تقوية العضلات
آخر تحديث GMT05:21:44
 العراق اليوم -

نصائح مهمة لتغذية راغبي تقوية العضلات

 العراق اليوم -

 العراق اليوم - نصائح مهمة لتغذية راغبي تقوية العضلات

لندن ـ العرب اليوم

بالطبع التغذية لأي شخص تختلف عن الشخص الأخر، ويجب على كل واحد منا أن يحاول ضبط العملية الغذائية والتي تلائمه وطبيعته الخاصة،ولكن هناك الكثير من النصائح المهمة والتي يجب أن تتبعها أنت لو تحب الدخول في نشاط تقوية العضلات. البروتينات: يعتقد الكثير من لناس أن الشخص العادي الذي لا يمارس الرياضة لا يحتاج إلى البروتينات في متطلباته الغذائية ولكن هذا الكلام خاطئ فكل شخص منا يحتاج على الأقل إلى 1 جم بروتين لكل كيلو جرام من وزنه، أما تقوية العضلات فتصل هذه النسبة إلى 2 جم لكل كجم من الوزن. الكربوهيدرات: 65٪ هي نسبة استهلاك الجسم من السعرات الحرارية اليومية والتي يجب أن تخرج من الكربوهيدرات، ويجب أكل الكربوهيدرات المعقدة التركيب أكثر من البسيطة التركيب، والمعقدة مثل البطاطس والأرز البني والحبوب والخبز من الحبوب الخالصة فهي تمد خلايا الكبد والعضلات بالجلوكوز والذي يخزن في الجسم ويتم إخراجه أثناء الاحتياج له لممارسة النشاط الرياضي. الدهون: لا ينبغي أن تتعدى نسبة الدهون 20 في المئة من نسبة السعرات الحرارية والتي تدخل الجسم.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح مهمة لتغذية راغبي تقوية العضلات نصائح مهمة لتغذية راغبي تقوية العضلات



أبرز إطلالات شتوية رائعة من وحي هايلي بيبر

واشنطن - العراق اليوم

GMT 19:24 2018 الثلاثاء ,25 كانون الأول / ديسمبر

الإصابة تبعد اللاعب ميختاريان عن صفوف أرسنال لستة أسابيع

GMT 03:19 2018 الإثنين ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

حسن تُؤكّد أنّ "لا أحد هناك" خُطوة مُهمّة في مشوارها

GMT 12:00 2018 الأربعاء ,17 تشرين الأول / أكتوبر

تعرف على أفضل المعالم السياحية في "كوتا كينابالو"

GMT 05:15 2018 الثلاثاء ,16 تشرين الأول / أكتوبر

فيكتوريا بيكهام تكشف أسرار نجاحها في عالم الأزياء
 
Iraqtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Iraqtoday Iraqtoday Iraqtoday Iraqtoday
iraqtoday iraqtoday iraqtoday
iraqtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
iraq, iraq, iraq