السيطرة على الغضب بعده طرق إيجابية
آخر تحديث GMT19:05:53
 العراق اليوم -

استخدم الفكاهة لتحرير التوتر

 العراق اليوم -

 العراق اليوم -

المغرب اليوم

السيطرة على الغضب بعده طرق إيجابية

المغرب اليوم

الغضب صفة حيادية يتعامل بها الإنسان بطريقته؛ فمن الممكن أن يكون الغضب صحياً إذا كان التعامل معه بطريقة إيجابية، ويمكن أن يؤثر الغضب غير المتحكَم فيه على صحتك وعلاقاتك، وبحسب الدكتورة أميرة حبراير الخبيرة النفسية، يمكن أن يصبح الغضب مشكلة إذا أدى إلى العدوانية أو الانفعالات أو حتى المشاحنات الجسدية...السيطرة على الغضب مهمة لمساعدتك على تجنب قول أو فعل شيء قد تندم عليه، قبل أن يتصاعد الغضب، يمكنك استخدام إستراتيجيات محددة للتحكم في الغضب فكر قبل أن تتكلم من السهل أن تقول شيئاً ستندم عليه لاحقاً، خذ بضع لحظات لتجميع أفكارك قبل قول أي شيء - واسمح للآخرين المشاركين في الموقف بفعل الشيء نفسه. بمجرد أن تهدأ، عبّر عن غضبك..بمجرد التفكير بوضوح، عبر عن إحباطك بطريقة حازمة ولكن غير تصادمية، اذكر مخاوفك واحتياجاتك بوضوح وبشكل مباشر، دون الإضرار بالآخرين أو محاولة السيطرة عليهم. احصل على بعض التمارين..يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل التوتر الذي قد يسبب لك الغضب، إذا شعرت بأن غضبك يتصاعد، اذهب للمشي السريع أو الجري، أو اقض بعض الوقت في القيام بأنشطة بدنية أخرى ممتعة. خذ مهلة وحدد الحلول الممكنة امنح نفسك فترات راحة قصيرة خلال أوقات اليوم التي تميل إلى التوتر، قد تساعدك لحظات قليلة من الهدوء على الشعور بالاستعداد بشكل أفضل للتعامل مع ما هو قادم دون أن تغضب. تحديد الحلول الممكنة..بدلاً من التركيز على ما أغضبك، اعمل على حل المشكلة المطروحة، ذكّر نفسك أن الغضب لن يصلح أي شيء، وقد يزيد الأمر سوءاً. التمسك بعبارات «أنا»..لتجنب الانتقاد أو إلقاء اللوم - الأمر الذي قد يؤدي فقط إلى زيادة التوتر - استخدم عبارات «أنا» لوصف المشكلة، كن محترماً ومحدداً، على سبيل المثال، قل: «أنا مستاء لأنك تركت الطاولة دون عرض المساعدة في الأطباق»؛ بدلاً من «أنت لا تقوم بأي أعمال منزلية أبداً». لا تحمل ضغينة..الغفران أداة قوية، إذا سمحت للغضب والمشاعر السلبية الأخرى بأن تطرد المشاعر الإيجابية؛ فقد تجد نفسك مبتلعاً بالمرارة أو الشعور بالظلم، ولكن إذا كنت تستطيع أن تسامح شخصاً أغضبك؛ فقد تتعلم من الموقف وتقوي علاقتكما. استخدم الفكاهة لتحرير التوتر يمكن أن تساعد الفكاهة في نزع فتيل التوتر، استخدم الفكاهة لمساعدتك على مواجهة ما يجعلك غاضباً، وربما أية توقعات غير واقعية لديك حول كيفية سير الأمور، مع ذلك، تجنب السخرية - فقد تؤذي المشاعر وتجعل الأمور أسوأ. ممارسة مهارات الاسترخاء..عندما تشتعل أعصابك، استخدم مهارات الاسترخاء، مارس تمارين التنفس العميق، تخيل مشهداً يبعث على الاسترخاء، أو كرر كلمة أو عبارة مهدئة، مثل: «خذ الأمور ببساطة»، يمكنك أيضاً الاستماع إلى الموسيقى أو الكتابة في مجلة أو القيام ببعض أوضاع اليوجا - كل ما يتطلبه الأمر لتشجيع الاسترخاء. تعرف متى تطلب المساعدة..يعد تعلم التحكم في الغضب تحدياً للجميع في بعض الأحيان، اطلب المساعدة في مشاكل الغضب إذا بدا أن غضبك خارج عن السيطرة، أو جعلك تفعل أشياء تندم عليها أو تؤذي من حولك.

arabstoday

GMT 09:40 2021 الإثنين ,22 شباط / فبراير

موديلات فساتين زفاف مع ياقة على شكل "قلب"
 العراق اليوم - موديلات فساتين زفاف مع ياقة على شكل "قلب" تعرفي عليها

GMT 14:31 2021 الإثنين ,22 شباط / فبراير

وقف إقلاع جميع الطائرات من طراز بوينغ 777
 العراق اليوم - وقف إقلاع  جميع الطائرات من طراز بوينغ 777 بعد حادث كولورادو
 العراق اليوم - إيقاف مي حلمي وبرنامجها أسبوعًا وإحالتها للتحقيق

GMT 23:20 2021 الجمعة ,08 كانون الثاني / يناير

العمل عن بُعد من متطلبات تقنية المجتمع

GMT 23:16 2021 الجمعة ,08 كانون الثاني / يناير

زوجي يهددني بالطلاق دائمًا

GMT 23:13 2021 الجمعة ,08 كانون الثاني / يناير

3 أصعب شخصيات في العمل ونصائح للتعامل معها

GMT 22:51 2021 الخميس ,07 كانون الثاني / يناير

تعرف على سرّ دوام العلاقة الزوجيّة

GMT 22:49 2021 الخميس ,07 كانون الثاني / يناير

نصائح تساعد المرأة على تخطي أعراض الطلاق
 العراق اليوم -

GMT 11:15 2021 الإثنين ,22 شباط / فبراير

إبراهيم الخولي أول معيد مصري من ذوي "متلازمة
 العراق اليوم - إبراهيم الخولي أول معيد مصري من ذوي "متلازمة داون"

GMT 10:47 2021 الإثنين ,22 شباط / فبراير

طقوس غريبة للزواج بقبائل "وادي أومو" في إثيوبيا
 العراق اليوم - طقوس غريبة للزواج بقبائل "وادي أومو" في إثيوبيا

GMT 11:48 2021 الإثنين ,22 شباط / فبراير

مصور بلجيكي يرصد بطريق أصفر في جورجيا الجنوبية
 العراق اليوم - مصور بلجيكي يرصد بطريق أصفر في جورجيا الجنوبية

GMT 12:01 2021 الإثنين ,22 شباط / فبراير

توقعات ماغي فرح لبرج الفأر الصيني للعام 2021
 العراق اليوم - توقعات ماغي فرح لبرج الفأر الصيني للعام 2021

GMT 10:16 2021 الإثنين ,22 شباط / فبراير

نيسان تزيح الستار عن الجيل الثالث من "قشقاي"
 العراق اليوم - نيسان تزيح الستار عن الجيل الثالث من "قشقاي"

GMT 07:28 2021 السبت ,20 شباط / فبراير

مي عمر تؤكّد أن نموذج "لؤلؤ" متواجد في
 العراق اليوم - مي عمر تؤكّد أن نموذج "لؤلؤ" متواجد في المجتمعات العربية
 العراق اليوم -
 
Iraqtoday
Iraqtoday Iraqtoday Iraqtoday Iraqtoday
iraqtoday iraqtoday iraqtoday
iraqtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
iraq, iraq, iraq