نصائح للسيطرة على الأكل العاطفي
آخر تحديث GMT19:05:53
 العراق اليوم -

للحدّ من عادة الأكل العاطفي

 العراق اليوم -

 العراق اليوم -

المغرب اليوم

نصائح للسيطرة على الأكل العاطفي

المغرب اليوم

إذا كنتِ مِن أولئك الذين تملي عليهم مشاعرهم ما يأكلون، بدلاً من أجسامهم، لا داعي للذّعر، فهناك حلول لمشكلتك. طالما أنّك تدركين أنّك تعانين من عواطف جيّاشة وانفعالات غير متّزنة تسيطر عليك، سوف تكونين قادرة على فعل شيء حيال ذلك. تعلّمي كيفيّة كبح شهيّة الأكل العاطفي من خلال الخطوات التالية: إنّ الأكل العاطفي أمر شائع جدّاً، وخطير في الوقت نفسه، لأنّه يؤدّي إلى مشاكل مختلفة، مثل السمنة، وارتفاع ضغط الدم والسكّري. وعلى الرغم من شيوع هذه المشكلة لدى النساء، إلا أنّها منتشرة أيضاً بنسب عالية لدى الرجال. فأولئك الذين يأكلون كردٍّ على ما يشعرون به عند عدم إحساسهم بالجوع يعانون من الأكل العاطفي. خطوات للحدّ من عادة الأكل العاطفي تعلّمي الاستماع إلى جسمك بهذه الطريقة، ستتمكّنين من معرفة ما إذا كنت جائعة حقّاً، ومتى تسيطر عليك العواطف أكثر من جوعك الطبيعي للطعام. وعادةً ما يسبّب الجوع إشارات مثل الدوخة، وإصدار أصوات من المعدة. لذلك، إذا أحسست بهذه الأعراض، يجب أن تأكلي؛ وإلاّ من الأفضل الانتظار. لا تخلطي الرغبة الشديدة بالأكل مع الجوع الحقيقي. تعلّمي كيف تميّزين عواطفك يجب أن تجدي وسيلة أخرى للتعبير عن عواطفك عدا عن تناول الطعام. على سبيل المثال، يمكنك القيام بذلك من خلال كتابة ما تشعرين به في نفس الوقت. فقد تكونين حزينة، أو أنّك تشعرين بالملل، أو وحيدة أو غاضبة... حالات قد تدفعك إلى تناول الطعام على الرغم من أنّك قد لا تكونين تشعرين بالجوع. من خلال كتابة المشاعر التي تعتريك، سوف تبدئين في ملاحظة عوارض معيّنة ستتجنّبين من خلالها الأكل الميكانيكي. ألهي نفسك عن تناول الطعام يمكنك التحدّث إلى إحدى الصديقات على الهاتف، أو الخروج للتنزّه أو تنظيف المنزل، أو قراءة كتاب جيّد؛ حيث يمكن لهذه الأمور تشتيت رغبتك الشديدة بالأكل غير القائمة على جوع حقيقي. تناولي وجباتك بانتظام على سبيل المثال، إذا كنت تأكلين وجبة صغيرة كلّ أربع ساعات، سوف تلبّين احتياجات جسمك، ولن تشعري بالحرمان على الإطلاق. وإذا قمت بخيارات صحّية، سوف يتحسّن شعورك تجاه نفسك، وسوف تبدئين في السيطرة على الأكل العاطفي. حاولي قدر الإمكان تجنّب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون غير الصحّية والوجبات الخفيفة. تعلّمي الصبر على الرغم من أنّ كبح الأكل العاطفي أمر صعب في البداية، إلا أنّه يجب أن تقنعي نفسك بأنّك تستطيعين فعل ذلك، وبألّا تقسي على نفسك. قد لا تنجح هذه الطريقة بادئ الأمر، لكنّك سوف تسيطرين على الأمر في الوقت المناسب.

arabstoday

GMT 09:40 2021 الإثنين ,22 شباط / فبراير

موديلات فساتين زفاف مع ياقة على شكل "قلب"
 العراق اليوم - موديلات فساتين زفاف مع ياقة على شكل "قلب" تعرفي عليها

GMT 14:31 2021 الإثنين ,22 شباط / فبراير

وقف إقلاع جميع الطائرات من طراز بوينغ 777
 العراق اليوم - وقف إقلاع  جميع الطائرات من طراز بوينغ 777 بعد حادث كولورادو
 العراق اليوم - إيقاف مي حلمي وبرنامجها أسبوعًا وإحالتها للتحقيق

GMT 23:20 2021 الجمعة ,08 كانون الثاني / يناير

العمل عن بُعد من متطلبات تقنية المجتمع

GMT 23:16 2021 الجمعة ,08 كانون الثاني / يناير

زوجي يهددني بالطلاق دائمًا

GMT 23:13 2021 الجمعة ,08 كانون الثاني / يناير

3 أصعب شخصيات في العمل ونصائح للتعامل معها

GMT 22:51 2021 الخميس ,07 كانون الثاني / يناير

تعرف على سرّ دوام العلاقة الزوجيّة

GMT 22:49 2021 الخميس ,07 كانون الثاني / يناير

نصائح تساعد المرأة على تخطي أعراض الطلاق
 العراق اليوم -

GMT 11:15 2021 الإثنين ,22 شباط / فبراير

إبراهيم الخولي أول معيد مصري من ذوي "متلازمة
 العراق اليوم - إبراهيم الخولي أول معيد مصري من ذوي "متلازمة داون"

GMT 10:47 2021 الإثنين ,22 شباط / فبراير

طقوس غريبة للزواج بقبائل "وادي أومو" في إثيوبيا
 العراق اليوم - طقوس غريبة للزواج بقبائل "وادي أومو" في إثيوبيا

GMT 11:48 2021 الإثنين ,22 شباط / فبراير

مصور بلجيكي يرصد بطريق أصفر في جورجيا الجنوبية
 العراق اليوم - مصور بلجيكي يرصد بطريق أصفر في جورجيا الجنوبية

GMT 12:01 2021 الإثنين ,22 شباط / فبراير

توقعات ماغي فرح لبرج الفأر الصيني للعام 2021
 العراق اليوم - توقعات ماغي فرح لبرج الفأر الصيني للعام 2021

GMT 10:16 2021 الإثنين ,22 شباط / فبراير

نيسان تزيح الستار عن الجيل الثالث من "قشقاي"
 العراق اليوم - نيسان تزيح الستار عن الجيل الثالث من "قشقاي"

GMT 07:28 2021 السبت ,20 شباط / فبراير

مي عمر تؤكّد أن نموذج "لؤلؤ" متواجد في
 العراق اليوم - مي عمر تؤكّد أن نموذج "لؤلؤ" متواجد في المجتمعات العربية
 العراق اليوم -
 
Iraqtoday
Iraqtoday Iraqtoday Iraqtoday Iraqtoday
iraqtoday iraqtoday iraqtoday
iraqtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
iraq, iraq, iraq